Csontritkulás

Emlékszik rá, hogy legutóbb milyen testmozgást végzett és mennyi ideig? Gyermek, fiatal és felnőtt korban végzett aktív testmozgás hozzájárul, hogy a csontozat elérje a legoptimálisabb tömegét. Jól jöhet ez a későbbiekben, ugyanis már 30 éves kor után elindul a csontállomány fogyása. Nőknél különösen, amikor változókorban az ösztrogén csontvédő hatása csökken, akár 3x-ra is gyorsulhat a csontvesztés.

Veszélyezteti Önt is ez a probléma?

Kezdetben a csont kalcium vesztése nem feltűnő, mivel itt tárolódik a legnagyobb mennyiségben. A mésztartalom további csökkenésével kinézetük lyukacsossá „porózussá” válik, ennek következménye a csonttörés. A kialakult helyzetet súlyosbítják:

Kalcium rabló ételek. Tartózkodjon a kifejezetten sós vagy édes ételek gyakori élvezetétől. A helytelen táplálkozási szokások miatt a szervezet saját maga harcol a túlsavasodás ellen így fontos helyekről – ér, csont és bőr – vonja ki a bázikus anyagokat, hogy semlegesíteni tudja a felgyülemlett savakat.

Kalcium rabló italok. A szénsavas üdítő italok foszforsav tartalma ártalmas, kivonja a kalciumot a fogakból és a csontokból.

Kevés mozgás. Mely lassítja a véráramlást, így az ásványi anyagok hiányosan épülnek be a csontokba.

Idősebbeknél kisebb mértékben növelhető a csonttömeg,
de a meglévő állomány erősíthető és megőrizhető.

Legjobb csont és fogerősítő praktikák

A pajzsmirigy alulműködésből és a korral általánosan jelentkező csökkent pajzsmirigy működésből származó csontritkulásra ajánlott – pajzsmirigy aktiváló testgyakorlatok, melyek segítik a kalcium felvételét és annak beépülését a csontokba.

Kalcium bevitele a szervezetbe – tej, tejtermékek, mák és levélzöldségek… által, amik kisebb adagokban jobban felszívódnak.

D-vitamin, mely szükséges a kalcium felszívódásához. Nyáron, ősszel és tavasszal, ha a fedetlen testrészeket érintik a napsugarak, akkor a bőrben is keletkezik. Feltétele, hogy ne legyen a bőr kezelve fényvédő szerekkel és ne égjen le. Hiánya gyerekeknél csontfájdalmat okozhat. A vitamin forrásai – tej, tejtermékek, tojás és gomba…

Magnézium pótlása – gabonafélék, levélzöldségek és hüvelyesek által. A magnézium készlet fele a csontokban található.

K-vitamin tartalmú ételek – káposztafélék, levélzöldségek és tejtermékek… mindez a kalcium kötődését szabályozza.

Kollagén, mint szerves anyag felelős a csontok rugalmasságáért.

C-vitamin, szükséges a kollagén képződéshez.

Gyakori fogyókúra és hashajtó készítmények túlzásba vitele
kiüríti a szervezet ásványi anyag tartalékait!

Vissza a cikkekhez

Vissza a főoldalra